هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى

اذهب الى الأسفل 
+3
همم
عاشقه الفردوس
جوليانا
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جوليانا
نجمة فضية
نجمة فضية
جوليانا


انثى عدد الرسائل : 672
الإقامة : **&** في ارض الشهداء .. بلد المليون شهيد .. بلد المليون حافظ**&**
العمل/الترفيه : **~~عضوة نشيطه~~**
المزاج : ~~*& مرتاحه &*~~
تاريخ التسجيل : 27/11/2007

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالأحد مايو 18, 2008 6:01 pm


رشاقة وصحة وجمال

Razz Razz Razz Razz Razz

رشاقة
cheers
لكي تصبحي من أجمل الفتيات وتمتلكين جسما جميلا وصحة منتظمة وجمال لايوصف اتبعي هذه التمارين وكل يوم سأتيكن بالجديد من التمارين الصباحية والمسائية
ولا تنسوا الماء ضروري مع الرياضة ويجب أن تمشي كل يوم على الأقل نصف ساعة لتمتلكين جسما جميلا صحيا ورشييقا ولتكوني مثل صديقاتك في الكرتون.

نبدا بتمرين شد عضلة الفخذ والساق....
بدأنا

أول شيء إجلسي على ركبتيك ومددي جسمك باتجاه الأمام إلى أن تحصلي على رجا مثنية والأخرى ممدودة إلى الخلف .

إرفعي رجلك الخلفية ببطء وامسكيها بيدك، وثبتي يدك الثانية على الأرض.

اثني رجلك أكثر إلى أن يلامس كعب قدمك جسمك وتشعري بشد عضلات الفخذ والساق، وابقي هكذا لمدة دقيقة.

كرري التمرين ولكن مع الرجل الثانية.

**********************************

والآن هل قمتي بشد عضلاتك جيدا ، ليوم سنتعلم شيئا جديدا وهواسترخاء عضلات الخصر.

عندما ندرس نجلس ساعات طويلة، وعندما ننهض نشعر بألم في الظهر واليدين والرقبة، ماذا نفعل للتخلص من هذه الآلام؟

علينا القيانم بالتمارين الرياضية فهي تساعد على حيويتنا ونشاطنا وراحتنا .

أليك هذا التمرين لعضلات الظهر والخصر واليدين، هيا نبدأ.....

قفي بشكل مستقيم حيث تكون الساقان ملتصقتان.

الآن باعدي بين قدميك قليلا، وضعي يدك على الخصر.

الآن ممدي يدك إلى الجانبين،ثم ارفيعهما ببطء إلى الأعلى ، اعددي إلى خمسة وأنزايهما .

احني جزأك العلوي إلى اليسار ببطء ، ثم عودي إلى الوضع السابق ، الآن احني جزأك العلوي إلى اليمين ببطء وعودي إلى الوضع السابق.

كرري هذا التمرين عدة مرات، بعدها ستشعرين بالحيوية والنشاط.

هل تشعرين الآن بالسترخاء عضلات الخصر.


****************************************


عضلات المعدة:
في التمرين الماضي بدأنا بتمارين العضلات
واليوم دور عضلات المعدة هيا بنا ....

1_ استلقي على الأرض بحيث يكون ظهرك مستقيما وشدي عضلات بطنك إلى الداخل ، ثم اثني ركبتيك ، وضعي على بطنك وزنا يتراوح بين 3و4 كيلو غرام.

2_ ضعي يديك خلف رأسك وابدئي برفع جسمك إلى الأمام

3_ الآن مدي يديك إلى الأمام وحاولي الجلوس ، مع المحافظة على انتظام التنفس.

أعيدي هذا التمرين عدة مرات ، فهو مفيد جدا لعضلات المعدة.

نصيحة:
التنفس ضروري في كل حركات الرياضة لأنه يساهم في إدخال الأكسوجين إلى عضلات الجسم فتعمل بطريقة أفضل لأطول فترة ممكنة.

سأرجع لكم بتمارين جديدة .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقه الفردوس
نجمة فضية
نجمة فضية



انثى عدد الرسائل : 575
المزاج : مهموم
تاريخ التسجيل : 25/04/2008

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالأحد مايو 18, 2008 6:20 pm

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى W6w200510230246182a06b4f60sp
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همم
نائبة المديرة
نائبة المديرة
همم


انثى عدد الرسائل : 895
المزاج : الحمد لله
تاريخ التسجيل : 07/12/2007

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالأحد مايو 18, 2008 8:32 pm

ينقل لقسم اناقة الفتيات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همم
نائبة المديرة
نائبة المديرة
همم


انثى عدد الرسائل : 895
المزاج : الحمد لله
تاريخ التسجيل : 07/12/2007

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالأحد مايو 18, 2008 8:33 pm

الله يعطيك العافيه

موضوع مهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تعرف أحد يعرف أحد يعرفني
نجمة ماسية
تعرف أحد يعرف أحد يعرفني


انثى عدد الرسائل : 1172
الإقامة : في الغموض
العمل/الترفيه : مجهول
المزاج : مجهول
تاريخ التسجيل : 14/03/2008

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالإثنين مايو 19, 2008 7:47 am


مشكوره على الموضوع المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://banat.forumisrael.net/
جوري
نجمة ساطعة في سماء مملكتنا
نجمة ساطعة في سماء مملكتنا
جوري


انثى عدد الرسائل : 2532
الإقامة : بعد الأذان
العمل/الترفيه : ×.×.مراقـ×خطيييييييره×ـبه.×.×
المزاج : ÷__÷اصصص.ولا.كلمه.أنا.أراقب÷__÷
تاريخ التسجيل : 15/12/2007

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالإثنين مايو 19, 2008 2:18 pm

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى 9948js1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://banat.forumisrael.net/index.htm
ارجوان
نجمة فعالة
نجمة فعالة
ارجوان


انثى عدد الرسائل : 187
تاريخ التسجيل : 27/11/2007

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالأربعاء مايو 21, 2008 7:53 pm

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااا جزاك الله خيرا على الموضوع
تصفيق حقا انه موضوع مهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوليانا
نجمة فضية
نجمة فضية
جوليانا


انثى عدد الرسائل : 672
الإقامة : **&** في ارض الشهداء .. بلد المليون شهيد .. بلد المليون حافظ**&**
العمل/الترفيه : **~~عضوة نشيطه~~**
المزاج : ~~*& مرتاحه &*~~
تاريخ التسجيل : 27/11/2007

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالجمعة يونيو 13, 2008 2:21 am

Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره حبيباتى الغاليات أحبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضوءالقمر
نجمة نشيطة
نجمة نشيطة
ضوءالقمر


انثى عدد الرسائل : 60
المزاج : رايقة دايم**
تاريخ التسجيل : 15/07/2008

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالأربعاء يوليو 30, 2008 4:41 pm

يسلموووو موضوع مفيد

صف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوليانا
نجمة فضية
نجمة فضية
جوليانا


انثى عدد الرسائل : 672
الإقامة : **&** في ارض الشهداء .. بلد المليون شهيد .. بلد المليون حافظ**&**
العمل/الترفيه : **~~عضوة نشيطه~~**
المزاج : ~~*& مرتاحه &*~~
تاريخ التسجيل : 27/11/2007

هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى   هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى Icon_minitimeالسبت أغسطس 16, 2008 6:20 pm

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووره قموووووووووووووووووووووووووره الحبوووووووووووووبه


حب حب حب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تريدى الرشاقه هل تريدى الصحه هل تريدى الجمال اذا ادخلى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: اهتمامات الفتيــات :: أنــاقة الفتيــات-
انتقل الى: